Food&Drinks

Ce mâncăm la micul dejun, ca să slăbim cât mai rapid!

Timpul trece foarte iute, iar vara mai că bate la ușă! Ne dorim să o întâmpinăm nu doar cu inimile deschise, ci și cu siluete cât mai suple. Pentru asta, însă, este nevoie de sport și o dietă sănătoasă. Micul dejun joacă un rol extrem de important în procesul de slăbire. Studiile au arătat că persoanele care mănâncă întotdeauna micul dejun își mențin metabolismul turat, așa că ne putem folosi de această masă ca să pierdem câteva kilograme. Contează, așadar, să mâncăm dimineața, dar la fel de mult contează și CE mâncăm. Unele alimente ne pot face să deraiem de la scopul pe care ni l-am propus, așa că trebuie să urmâm niște reguli simple, care ne vor ajuta să fim cât mai suple și mai sănătoase.

  1. Mănâncă la scurt timp după ce te-ai trezit. Specialiștii spun că cel mai bine ar fi să mâncăm în primele 30-60 de minute după trezire, pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor. În plus, micul dejun ne ferește de alegeri proaste pentru masa de prânz și cină, pentru că nu vom mai fi atât de înfometate, încât să fim tentate să mâncăm orice.  Ce te faci însă dacă ești una dintre acele persoane care nu pot înghiți nimic dimineața?  Există o soluție: să începi, treptat, treptat, să îți educi organismul să accepte micul dejun. Vei începe prin a mânca extrem de puțin (de pildă, o jumătate de banană), apoi încerci, cu răbdare, să mărești porțiile, până ajungi să consumi o masă normală.proteine
  1. Cât mai multe proteine. Ouăle și iaurtul grecesc sunt alegeri excelente pentru prima masă a zilei, pentru că vă potolesc imediat senzația de foame și astfel, veți mânca mai puțin. Un studiu a arătat că femeile care au consumat câte un ou la micul dejun au pierdut de două ori mai mult în greutate decât cele care și-au început ziua cu un… covrig. De altfel, proteinele sunt indicate nu doar pentru micul dejun, ci trebuie să fie prima opțiune pentru oricare dintre celelalte mese ale zilei. Ele sunt cheia unui regim de slăbire eficient.
  1. Adaugă o banană. Aceste fructe minune  te vor ajuta să te simți rapid mai sătulă, să arzi mai multe calorii, deoarece solicită organismul să folosească grăsime pentru  a produce energie.BANANA - Copy

Iată și câteva idei pentru un mic dejun sănătos:

Wake-up smoothiewakeup smoothie

Ingrediente: cafea rece, iaurt degresat, lapte de migdale, semințe de in măcinate, scorțișoară, cuburi de gheață.

Omletă picantă

Ingrediente: 2 ouă întregi plus un gălbenuș, sare, piper,  puțin ulei de măsline, 1 ardei iute fără semințe și tocat mărunt, 6 roșii cherry tăiate în două, puțină ceapă verde tocată.

Ovăz cu banană și scorțișoarăbanane cu ovaz

Ingrediente: 1 ceașca de fulgi de ovăz, 1 și 1/2 ceașcă de lapte de nuci caju, 2 linguri de semințe de chia, 2 linguri de stafide, 1/2 linguriță de scorțișoară, esență de vanilie, 1 banană.

Dacă vrei să slăbeşti trebuie să începi o dietă. Aici câteva sugestii.