Diete

Dieta Weight Watchers, sau dieta pentru pofticioși!

 

  Vedeta TV Oprah Winfrey a slăbit 20 de kg cu acest regim!oprah1

Îți dorești să slăbești, dar  nu poți nicicum renunța la anumite alimente considerate nocive? Ai încercat tot felul de diete, dar le-ai abandonat din lipsă de voință?

Atunci, poate ar trebui să încerci dieta Weight Watchers, care este destul de permisivă. ww1Exact ca și tine, vedeta de televiziune Oprah Winfrey a încercat de-a lungul timpului tot felul de metode ca să scape de kilogramele nedorite, însă de fiecare dată apărea efectul yoyo.  Asta, până când și-a schimbat modul de a abordare și a apelat la dieta Weight Watchers. Ea spune că, în loc să îşi stabilească obiective nerealiste, lovindu-se de frustrări şi eşecuri, s-a hotărât să se simtă bine în pielea ei şi să acorde mai multă atenţie stabilităţii emoţionale.

„Pe măsură ce kilogramele dispăreau, îmi dădeam seama că pot să port o anumită rochie, să particip la un anumit eveniment, dar acestea nu erau motive suficient de puternice pentru a-mi menţine motivaţia de a slăbi. Aşa că mi-am schimbat atitudinea şi scopul: mi-am propus să fiu sănătoasă din toate punctele de vedere – fizic, emoţional şi spiritual. Nu am mai ţinut cont de ceea ce arăta cântarul, ci de modul în care mă simţeam. Astfel, motivaţia a devenit mai puternică, iar planul alimentar a fost mai uşor de respectat”, a declarat Oprah.

Dieta Weight Watchers este o manieră nouă de a privi și a accepta slăbirea.

Principii de bază ale dietei Weight Watchers

La baza acestei diete există un tabel(îl găsiţi mai jos pe categorii de alimente), în care fiecărui aliment îi este atribuit un număr de puncte. Într-o zi ai voie să consumi alimente totalizând  un anumit număr de puncte,  iar în fiecare săptămână ai 30 puncte bonus, pe care le poţi adăuga într-una din zilele săptămânii.

Numărul de puncte ce poate fi consumat variază în funcție de greutate. ww2Persoanele până  în 70 kg pot consuma un număr de 18 puncte zilnic, cele între 70 și 80 de kg pot consuma zilnic 20 puncte, iar persoanele între 80 și 90 kg,  22 puncte. Între 90 și 100 se pot consuma 24 puncte, iar peste 100 kg , 26 puncte. Numărul de puncte aferent fiecărui aliment este calculat în funcție de aportul de calorii și de lipide raportat la 100 de grame din respectivul produs. Astfel, cu cât un aliment va conține mai multe grăsimi, cu atât valoarea sa în puncte va fi mai mare.

Regulile dietei Weight Watchers

– În fiecare zi trebuie să bei 2 litri de apă, echivalentul a 8 pahare;

– Chiar dacă ai consumat alimente de 18 puncte și te-ai săturat, trebuie musai să mănânci în continuare pana vei totaliza numărul de puncte impuse, spre exemplu 22;

– Trebuie consumate 2-3 porții zilnice de lactate;

– Alcoolul trebuie să fie cât mai limitat;

– Trebuie consumate 4-5 porții zilnice de legume sau fructe;ww3

– Dacă faci sport cam 15 minute, vei primi bonus 2 puncte;

TABEL PE CATEGORII DE ALIMENTE SI PUNCTAJ WW

Fructe

Aliment Cantitate Puncte WW
Afine 1 cana 1
Ananas 100 g 0
Arahide 40 buc. (30 g fara coaja) 4
Avocado 1/4 buc. 2
Banana 1 medie 1
Bucatele de ananas in compot 1 ceasca 2
Caise 3 buc. 1
Capsuni 100 g 0
Cirese 1 cana 1
Fructe uscate (diverse) 1/4 cana 2
Fructe de padure 100 g 0
Grapefruit 1 buc. 2
Gutui 1 buc. 0
Kiwi 1 buc. 1
Mandarine 1 buc. 1
Mango 100 g 1
Mere 100 g 0
Mere coapte 1 buc. 7
Migdale 22 buc. (30 g) 4
Mure 1 cana 1
Nectarine 1/2 fruct 0
Papaya 1 buc. 0
Pere 1 buc. 1
Piersica 1 fruct 1
Pomelo 1 buc. 3
Portocale 1 fruct 1
Prune 2 buc. 1
Struguri 100 g 1
Suc de grapefruit 1/2 cana 1
Suc de mere 1/2 cana 1
Unt de arahide 1 lingura 2
Zmeura 1 cana 1

Legume

Aliment Cantitate Puncte WW
Ardei gras 100 g 0
Broccoli (crud sau preparat) 1 cana 0
Cartof crud 1 buc. 3
Cartofi prajiti 1 portie medie 10
Castravete 1 buc. 0
Ceapa (cruda) 1 cana 0
Conopida 1 cana 0
Fasole 1/2 cana 0
Linte 2 linguri 0,5
Masline 10 mari sau 6 mici 1
Mazare 1 cana 1
Morcovi 1 cana 0
Orez (gatit) 1 cana 4
Piure de cartofi (din comert) 1/2 cana 2
Porumb (conserva) 2 linguri 0,5
Rosii 1 buc. 0
Salata verde 1 bol 0
Sparanghel, gatit 1 cana 0
Suc de rosii 1 cana 0
Supa de rosii 1 cana 2
Supa de varza 1 bol 2
Telina 2 buc. 0
Varza 1 bol 0
Varza (toate tipurile) 100 g 0
Vinete 1 buc. 0

Carne

Aliment Cantitate Puncte WW
Carne de pasare 90 g 5
Carne de porc 1 portie (60 g) 5
Carne de vita 125 g 2
Ficat de pui 100 g 2,5
Hamburger mare (fast food) 1 buc. 13
Kebab / Saorma (doar carnea: vita sau pui) 1 portie 7
Macrou 90 g 4
Pastrama 3 felii 3
Pastrav 300 g 6
Pate de ficat 1 felie 3
Peste (file de cod) 1 buc. 4
Peste (file de somon) 1 buc. 7
Peste (hering) 30 g 1
Peste prajit 150 g 7
Piept de pui 1 buc (100 g) 3
Salam 1 felie 2
Salata de pui 1/2 cana 6
Scoici 6 8
Scrumbie afumata 110 g 6
Somon 125 g 3,5
Supa de pui cu legume 1 cana 2

Dulciuri

Aliment Cantitate Puncte WW
Acadele 1 buc. 1
Bomboane, caramele 50 g 2
Budinca 1 cana 7
Ciocolata 2 bucatele sau 1/2 baton sau 30 g 3
Clatite 2 buc. 6
Crema caramel 1 ceasca 5
Croissant cu ciocolata 1 buc. 6
Gogosi 1 buc. 5
Inghetata 1 cornet 2
Macaroane 1 bol 3
Macaroane cu branza 1 bol 5
Miere 1 lingura 1
Napolitane 3 buc. 2
Prajitura (din comert) 1 felie 4
Prajitura cu crema (din comert) 1 felie 5
Profiterol 1 portie 2
Tiramisu 1 portie 10
Zahar 1 lingura 1

Lactate

Aliment Cantitate Puncte WW
Branza topita 30 g 2
Iaurt (cu arome si zahar) 1 cana 3
Lapte (1,5% grasime) 1 cana 2
Lapte integral 1 cana 4
Lapte batut 250 ml 1,5
Smantana 2 linguri 2
Unt 1 lingurita 1

Bauturi

Aliment Cantitate Puncte WW
Bere 1 sticla 3
Bere fara alcool 1 sticla 1
Cafea fara zahar 1 ceasca 0
Capucino 1 buc. 2
Ceai (fara zahar) 1 cana 0
Ceai (indulcit) 1 cana 2
Coca-Cola / Fanta / Sprite 1 cutie 3
Irish coffee 1 ceasca 4
Sampanie 1 pahar mic 2
Suc natural (indulcit) 1 cana 2

Diverse

Aliment Cantitate Puncte WW
Albus de ou 3 1
Branza tofu 1/3 cana 2
Chips-uri 14 buc. (30 g) 4
Ciuperci 1 cana 0
Faina de grau 1 cana 9
Margarina 1 lingurita 1
Omleta (din 2 oua cu sunca) 1 9
Omleta (din 2 oua) 1 8
Orez alb 1 cana 4
Paine, chifle, lipie 1 felie sau 50 g 2
Paine neagra 1 felie 1,5
Pizza 1 buc. 14
Salata Cezar 3 cani 7
Salata de oua 1/2 cana 7
Sandwich 1 buc. 8-16
Sos Bechamel 1/4 cana 4
Sos pentru pizza 1/4 ceasca 1
Ulei vegetal 1 lingura 1

Fiecare este liber să își conceapă meniul zilnic, respectând regulile dietei și numărul de puncte aferent.  Mult succes!

Sau poate alegi dieta care îi convine cel mai mult: dieta atkins, hipocalorica, paleo, japoneza, etc.

Publicitate