Știați că deficitul de fier este una dintre cele mai frecvente afecțiuni întâlnite pe glob? Organismul nostru are mare nevoie de acest mineral, pentru a produce hemoglobină, care, la rândul său, are un rol esențial în transportul oxigenului în sânge. Lipsa fierului poate duce, pe termen lung, la anemii serioase. Din păcate, multă lume nu acordă suficientă atenție simptomelor care apar în cazul deficienței de fier, deoarece le consideră lipsite de importanță. Noi vă sfătuim, însă, să fiți cu băgare de seamă atunci când organismul vă trage de mânecă, deoarece problemele minore se pot transforma foarte ușor în boli grave.
Așadar, iată care sunt cele mai frecvent întânite semne ale carenței de fier:
- oboseala – dacă te simți tot timpul somnolent și lipsit de vlagă, chiar și atunci când ai dormit bine, ar putea fi un semn că organismul tău are o deficiență de fier. Iar dacă oboseala este însoțită și de lipsă de concentrare, stare de iritabilitate și slăbiciune, atunci ar trebui să luați măsuri.
- infecții frecvente – fierul joacă un rol foarte important în întărirea sistemului imunitar, iar atunci când nu este prezent în cantități suficiente în organism, acesta devine vulnerabil în fața atacurilor bacteriilor și virușilor.
- piele palidă – este un semn că organismul nu produce suficiente globule roșii, iar una dintre cauze poate fi deficitul de Fe.
- pofta de… gheață – da, este un simptom mai rar, dar s-au înregistrat suficiente cazuri de persoane care obișbuiau să consume cantități mari de gheață, pe fondul carenței acestui mineral.
- căderea părului – lipsa fierului, mai alesa atunci când evoluează în anemie,
duce la căderea podoabei capilare, fapt cauzat de faptul că foliculii de păr nu primesc suficient oxigen.
- menstruații abundente la femei
- respirații scurte și anevoioase – așa cum spuneam, în absența fierului, nu se produce suficientă hemoglobină și astfel organele interne, printre care și plămânii, nu vor fi alimentate cu suficient oxigen.
- palpitații și bătăi neregulate ale inimii – când corpul nu produce suficientă hemoglobină, inima trebuie să lucreze mai mult, iar asta te poate face să o simți diferit.
- picioare și mâini reci, sindromul piciorului nervos – lipsa fierului se manifestă adeseori prin aceste simptome, senzații de tremurături sau cârcei, care se pot agrava în special în timpul nopții
Aportul de fier recomandat pentru femei și bărbați este de 8 mg/zi, pentru bătrâni, adulți 15 – 18 mg/ zi, iar copiii cu vârsta între 7 și 12 luni au nevoie de 11 mg de fier. Femeile însărcinate au nevoie de 10 mg de fier.
Ca să preveniți deficitul de fier din organism, este indicat să consumați alimente care sunt bogate în acest mineral, precum: orez brun, fulgi de ovăz, germeni de grâu, semințe de floarea soarelui, pâine integrală, lapte de soia, năut, spanac, tofu, fistic, fasole verde, sfeclă, cartofi, legume cu frunze verzi, mazăre, pepene verde. De asemenea, pentru creșterea absorbției fierului, este indicat consumul de: carne roșie, pește, grepefruit, căpșuni, broccoli, varză de Bruxelles, suc de roșii, ardei gras, portocale.
V-ar putea interesa și:
Mai ții minte cât de mult iubea Popeye Marinarul spanacul? Află de ce trebuie să-l iubești și tu!
Adaugă comentariu